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🌿 そよぎノート
こんにちは。
今日の気分はどう？
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2026年6月
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日
月
火
水
木
金
土
どんなふうに呼吸する？
4-7-8（ゆっくり眠るとき）
息を吸って・止めて・長く吐く。
ボックス呼吸（落ち着きたいとき）
4秒ずつ均等にゆっくり。
シンプル呼吸（やさしく整える）
4秒吸って、4秒吐くだけ。
どのくらいの時間にする？
1分
3分
5分
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準備中…
やめる
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お疲れさまでした。 少しは落ち着かれましたか？
気分を記録する 📝
まだ心が苦しくてどうしようもない
とじる
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つらい
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ほぞん